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关爱长者,做个健康的“不倒翁”

——康复医学科开展医养结合第一期活动

□文/图 康复医学科 张燕妮

  五老有一跌,十跌有三伤。世界卫生组织的报告指出,30%的65岁以上老年人每年至少跌倒1次,随着年龄的增长,跌倒的概率会逐渐增加,80岁以上的老年人跌倒的年发生率高达50%。老吾老以及人之老,善待老人是衡量社会文明的一面镜子,关爱老人,健康先行。为减少高龄长者跌倒的发生,5月27日下午,广医五院康复医学科与黄埔区老人院合作,在康复二区开展“关爱长者,做个健康的不倒翁”活动,为黄埔区老人院的长辈们进行防跌倒知识宣教及指导居家锻炼方法。

  来自康复医学科的治疗师们向在场老人讲述了跌倒的危害、跌倒的风险以及如何评估跌倒风险;同时在参与环节着重介绍了一些生活指导、肌力训练和平衡训练的知识并邀请几位长辈上台,以互动的方式手把手讲解防跌倒方法。长辈们在短短一个下午的时间对预防跌倒有了新的认知,更有信心照顾好自己。

治疗师用生动的图片讲解防跌倒知识

邀请长辈进行自我跌倒风险预判

利用平衡测试仪为长辈评估跌倒风险

治疗师示范简易腿部训练的方法

长辈们积极参与到活动中

  同时,本次活动也是为了进一步深化“医养结合”模式,让入住老人院的长辈们能够在颐养天年的同时,享受最便捷最优质的医疗服务,使“医疗”和“养老”合二为一。


如何预防跌倒,爷爷奶奶学起来

  跌倒带来的危害:

  ·骨折

  ·住院手术

  ·软组织损伤

  ·生活质量下降

  您是否曾经也有跌倒过?走路出现不稳、脚痛无力又或者头昏眼花?这些都是潜在的跌倒风险!

  怎样才能知道自己是否存在跌倒风险?

  在广医五院康复医学科,康复治疗师会为长者进行一系列的跌倒风险评估,包括分析老人基础资料(病史,用药情况),生命体征,能力指标(能力指标包括:平衡能力、功能性下肢肌力、综合活动能力)等。这些评估的结果可以综合反应老人的跌倒风险。

  同时,爷爷奶奶们也可以按照以下的一些方法做简单测试,对跌倒风险进行自我评估。

  1.功能性前伸测试,主要测试平衡能力。功能性前伸距离应在635px以上,试验能较好预计老年人跌倒的风险,一般而言,前伸的距离越远,老年人跌倒的危险越低。

  2. 站立平衡测试,测试自己是否可以单脚站立和双脚前后站立。如果两者有一不可,都存在较高的跌倒风险。

  3.30秒坐起测试,测试反应功能性下肢力量。老人坐在一张高约1000px的凳子上,以尽量快的速度站起来,再坐下,30秒内看能做多少次。

  下图是30秒坐起的一个标准值。请对应自己的年龄性别,查找该年龄性别“30秒坐起”应该达到的一个数值。如果不能达标,就可能会有跌倒风险。

30秒坐起标准值对比表

年龄(岁)

女(次数)

男(次数)

60-64

12-17

14-19

65-69

11-16

12-18

70-74

10-15

12-17

75-79

10-15

11-17

80-84

9-14

10-15

85-89

8-13

8-14

90-94

4-11

7-12

 

  老人自我防护有办法

  如果存在较高跌倒风险的爷爷奶奶们,日常生活中要注意以下细节。

  ●外出需有专人陪同

  ●鞋裤需舒适、合身

  ●保持地面干燥和室内明亮

  ●卫生间安装扶手,坐凳子洗浴

  ●调整家中易绊脚的物品

  ●起床做到“三个一分钟”


  跌倒怎么办?

  1.尽量侧摔不易骨折

  摔倒时,尽量不要用手掌撑地面。如果来得及,要蜷曲身体向侧方摔倒,同时用臀部及身体侧面着地。 侧摔时宜就地一滚,起缓冲作用,最大程度避免骨折。

  2.用臀部力量慢慢挪至附近有衣物或毛毯的位置,并用保暖物垫在身下,避免受凉和感染 ;

  3.如平时身体健康,跌倒后没有感觉疼痛等不适,可以慢慢俯身,挪到有凳子等支撑物的地方,利用支撑物慢慢起身。

  最重要的还是日常要坚持合理锻炼身体,在床上可以练习直腿抬高,拱桥、双腿模拟踩单车等运动,也可以站起利用凳子做侧方抬腿、跨越障碍物的练习等,练好腰、腿部的力量;及进行单脚站、走直线等活动加强平衡功能的训练。当然,每个人的身体情况不同,可以到医院咨询医生的专业意见。